Oprema · 6 min čitanja · Ivan Babić
Kako odabrati prve penjačice
Prve penjačice trebaju biti ravne ili blago zakrivljene i udobne — prsti smiju biti lagano savijeni, ali ne smiju boljeti nakon deset minuta. Agresivni modeli s jako spuštenim vrhom namijenjeni su nadvisima i naprednim penjačima; početniku samo otežavaju učenje pravilnog stajanja na nogama.
Isprobavajte ih popodne, kad su stopala malo natečena, i uvijek bez čarapa. Modeli s čičkom brže se obuvaju između smjerova, a sintetički gornji dio manje se rasteže od kože. Prije kupnje u dvorani možete besplatno isprobati sve modele iz naše trgovine.
Trening · 4 min čitanja · Luka Horvat
Zagrijavanje u 10 minuta
Većina ozljeda prstiju i ramena događa se u prvih pola sata, na hladnim tetivama. Naše pravilo: dvije minute laganog kardio rada (preskakanje užeta ili veslanje), zatim kruženje ramenima i zapešćima, pa 20 sekundi visa na velikim hvatištima uz noge na tlu.
Nakon toga ispenjajte dva do tri smjera barem dvije ocjene ispod svoje granice. Tek kad se ruke osjećaju toplo i „podmazano“, krenite na projekte. Nakon penjanja odvojite pet minuta za istezanje podlaktica i prsnih mišića.
Za roditelje · 5 min čitanja · Ana Petrović
Penjanje i djeca: što trebate znati
Djeca su prirodni penjači — penju se po stablima, ogradama i ormarima mnogo prije nego što nauče čitati. U dvorani taj instinkt dobiva sigurne okvire: jasna pravila, kontrolirane visine i odraslu osobu koja osigurava.
Ne forsirajte visinu. Strah je normalan dio procesa, a dijete koje se samo odluči spustiti s pola zida naučilo je jednako važnu lekciju kao ono koje dođe do vrha. Hvalite trud i hrabrost, a ne rezultat — i pustite instruktora da vodi trening dok vi gledate s klupe.
Stijene · 8 min čitanja · Marko Jurčić
Stijene u okolici Rijeke
Vela draga na Učki udaljena je 35 minuta vožnje i nudi vapnenačke tornjeve s preko 200 smjerova, od 4 do 8a. Najbolja je u proljeće i jesen. Kompanj iznad Rijeke ima kratke, tehničke smjerove i odličan je za prvi izlazak iz dvorane.
Za vikend vrijedi otići u Paklenicu — dva sata vožnje, a čeka vas jedno od najpoznatijih penjališta Europe. Na stijeni uvijek nosite kacigu, provjerite stanje sidrišta i poštujte pravila zaštićenih područja i sezonske zabrane zbog gniježđenja ptica.
